الموقع الرسمي لليانصيب الكرة السلطة

يانصيب كرة القوة الأمريكية: اللوائح, الفرص والجوائز

تمارين أرسنال اليد

إذا لم تواجه تدريبًا موسعًا حتى الآن, يوصى بشدة ببدء الدورات بسرعات منخفضة ودورات بسيطة. نوصي بالعديد من خيارات التمارين لتمرين مجموعات العضلات المختلفة.

  • لقبضة وقوة الإصبع. تمرين المعصم الجيروسكوبي Powerball مع أطراف الأصابع فقط. ضع الآلية موضع التنفيذ, ثم ، باستخدام كرة مثبتة ، قم بعمل حركات دائرية في أي من الجوانب بمسار صغير. هذه هي الطريقة التي تمارس بها, لكن لا ترهقهم. كله بسبب, ذلك مع انخفاض قوى الدوران المطبقة, يتباطأ الدوار, ومعها الحمل. في هذه العملية ، يجب تغيير اتجاه الدوران واليد بشكل دوري.
  • لتمرين الرسغ. امسك الماكينة بقوة بيدك بأكملها. استدارة, ثني طرف في المعصم. حاول زيادة السرعة عند الدوران. قم بالحركات في اتجاه عقارب الساعة., هكذا وضدها. هذا التمرين مثالي لمعالجة متلازمة النفق الرسغي ولإصابة الرسغين..
  • للساعد السفلي. امسك الموسع في يدك, قم بتدوير الطرف بأكمله من الكوع إلى الأصابع, أثناء القيام بذلك ، قم بإصلاح الفرشاة. سترى بأم عينيك, كيف تتحرك عضلات الساعد. يمكن أن يكون هذا التمرين إحماءًا أوليًا ممتازًا قبل النشاط البدني الأساسي..
  • عن عمل العضلة ثلاثية الرؤوس. شد أحد الأطراف, يدير الجزء الخلفي من الساعد قليلاً إلى الداخل. لف باليد في سعة صغيرة, شعور, كيف تتوتر العضلات. هذا النوع من التدريب مناسب لاعبي التجديف ولاعبي التنس.
  • للعضلة ذات الرأسين. ضع يدك على الجانب, ثني كوعها. اضغط على الدوار, تناوبها بسعة صغيرة, زيادة وتيرة باستمرار. العمل في هذا الوضع, كما يناسبك, لا تحاول أن تبدأ بوتيرة سريعة. При этом занятии качается бицепс, وهو مناسب جدًا للرياضيين, ولموظفي المكاتب.
  • لحزام الكتف. شد الطرف إلى الجانب, أمسك الموسع بالفرشاة. لف ذراعك بالمحاكي, دون ثني الكوع. ستشعر بارتفاع درجة حرارة العضلات حتى الرقبة.
تقييم المادة